Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Kabızlığı dışkılama sıklığının azalması veya dışkının sertleşmesi olarak tanımlayabiliriz. Bağırsak hareketleri yavaşlar, bunun sonucu olarak dışkının bağırsaklardan geçiş süresi uzar ve kalın bağırsaklardan çok fazla su emilerek dışkı sertleşir. Peki, kabızlığa ne iyi gelir?
Kabızlığın nedenleri arasında yetersiz su tüketimi, posa tüketiminin yetersiz olması, fiziksel aktivite eksikliği, stres ve bazı ilaçların kullanılması (antidepresanlar, demir takviyeleri vs.) olabileceği gibi; altta yatan bazı hastalıkların da (tiroid hastalıkları, sindirim sistemi hastalıkları vs.) kabızlığa yol açabileceği biliniyor.
Peki kabız olduktan sonra neler yapabiliriz? Kabızlığa ne iyi gelir?
Öncelikle günde en az 2 lt su içtiğimize emin olalım.
Posa tüketimimizi artıralım. Bunun için sebze ve meyve tüketimimizi artırabiliriz. Ancak muz ve şeftali gibi bazı meyvelerin kabızlığa iyi gelmediğini unutmayalım. Kuru baklagillerin diyetteki sıklığını artırabiliriz. Yulaf, karabuğday gibi posa içeriği yüksek karbonhidratları tüketebiliriz.
Basit şekerler ve posa açısından fakir olan diğer karbonhidrat kaynaklarından uzak duralım. Pilav, makarna, beyaz ekmek gibi besinleri bir süre tüketmeyelim.
Probiyotik tüketimini artırmak da kabızlığa iyi gelir. Bunun için, yoğurt ve kefir gibi besinlerden destek alabiliriz. Turşu gibi probiyotik kaynaklarını değerlendirirken tuz içeriğini de göz önünde bulundurmalıyız.
Sodyum tüketimine dikkat edelim. Bunun için yemeklere eklenen tuz miktarına dikkat etmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak önemli olabilir.
Magnezyum içeriği yüksek besinler tüketmek kabızlık sorunu yaşayan kişilerde fayda sağlayabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, avokado gibi magnezyumdan zengin besinleri tüketebiliriz. Magnezyum hem bağırsak kaslarının kasılmasını uyarır hem de su çekerek dışkının yumuşamasına yardımcı olabilir. Kronik kabızlık yaşayanlarda magnezyumu besin takviyesi olarak almak da yardımcı olabilir.
Sağlıklı yağ tüketimini artıralım. Zeytinyağı, avokado gibi yağlar bağırsak hareketlerini artırarak dışkının yumuşamasına yardımcı olabilir.
Fiziksel aktiviteyi artırmak da kabızlık açısından önemli bir faktördür.
Umarım faydalı olmuştur.
Bir cevap yazın