Orta yoğunlukta yürüyüş yaptığınızı nasıl anlarsınız? Nefes almanız ve konuşmanız daha zor hale gelir ancak yine de konuşabilecek durumda olursunuz. Ve hafif terlersiniz. Veya hedef nabız aralığınız maksimum kalp atış hızının %50-70i kadar olmalıdır. Hedef nabız aralığınızı ise şu şekilde hesaplayabilirsiniz:

Örneğin 40 yaşında bir birey için maksimum kalp atış hızı = 220- 40(Yaş) = 180 olarak bulunduktan sonra bunun %50’si ve %70’i hesaplanabilir. Böylece orta yoğunlukta bir yürüyüşten bahsetmek için 40 yaşındaki bir bireyin hedef nabız aralığının yürüyüş boyunca 90-126 aralığında olması beklenir. 

Yürüyüşle kaybedilen suyun yerine konulması da önemlidir. 1 saatlik orta yoğunlukta bir yürüyüş sırasında yaklaşık 0,5-1 lt su kaybedebilirsiniz. Bu yüzden yürüyüş öncesi, sırası ve sonrasında düzenli aralıklarla su içmek gerekebilir.

Yürümek stresi düzenlediği gibi, uyku kalitesini de artırmaya yardımcı. Özellikle kalp sağlığı için ama genel iyilik hali için çok faydalı. Kilo kaybı için de harika bir kardiyovasküler egzersiz. Tüm iyi alışkanlıklar gibi, yürümek de bir alışkanlık olarak hayatımıza girdiğinde bizi başka iyi alışkanlıklara daha istekli hale getiriyor.

Umarım faydalı olmuştur 🚶🏾‍♂️🚶🏾‍♀️

Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili diğer içerikler için tıklayınız.